Bereit?

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Ausgangsanalyse

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Starker Start: Sicherheit, Klarheit, Motivation

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So dosierst und übst du sicher

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Was tun bei der Angst etwas zu verpassen

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Tipps: Von der Matte aufstehen

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Lockere Morgenroutine: Vom Liegen in den Stand

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Lockere Alltagsroutine: Beweglich bleiben im Tagesverlauf

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Starke Alltagsroutine für körperlich Aktive

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Einen guten Rhythmus finden

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Was bedeutet Rigor bei Parkinson

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Die Prinzipien des Lockerns

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Schnell locker werden: Aufwärmübung zwischendurch

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Die zwei Schlüssel: Übungssequenz für Aktive

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Die zwei Schlüssel im Liegen - sanft üben

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Entscheidungsfähigkeit entwickeln und stärken

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Haltungscheck im Sitzen

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Haltungscheck an der Wand

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Haltungscheck im Stehen

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Hilfreich im Alltag: Schmerz- und Wohlfühlprotokoll

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Die 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule

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Große Bewegungen und Atmung

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Alle Bewegungsrichtungen im Sitzen

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Alle Bewegungsrichtungen im Stand

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Alle Bewegungsrichtungen im Stand - intensiv

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Bewegung wieder vielfältiger machen

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Achtsames bewegen im Liegen - Druck rausnehmen

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Achtsames bewegen im Sitzen - sanft & stabil

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Achtsames bewegen im Stand - ruhig, bewusst, gelöst

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Alltagstransfer und Notfallübung

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Oberkörper dehnen auf der Matte

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Oberkörper dehnen im Sitzen

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Oberkörper dehnen im Stand

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7-Tage-Schmerz- & Wohlbefindenprotokoll (optional)

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Dehnübungen für den Unterkörper – auf der Matte

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Dehnübungen für den Unterkörper - im Sitzen

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Dehnübungen Unterkörper im Stehen

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Dehnen verstehen – Wirkung realistisch einordnen

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Stabile Mitte - Basisübung auf der Matte

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Stabile Mitte auf der Matte - nächste Stufe

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Core-Stabilität im Sitzen

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Stabile Mitte im Stehen - Steigerung

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Core-Refresher

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Re-Test: Was hat sich verändert

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Wegweiser: So geht es weiter

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Core - funktionelle Übungen auf der Matte

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Core - funktionelle Übungen im Sitzen

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Core - funktionelle Übungen im Stehen

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Core - funktionelle Übungen für Aktive

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7 Übungen, die du täglich machen solltest auf der Matte

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7 Übungen, die du täglich machen solltest im Sitzen

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7 Übungen, die du täglich machen solltest im Stand

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Deine Routine anpassen - flexibel und passend

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Re-Test: Was hat sich verändert

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Abschluss: Rückblick und Ausblick