Stärke deine Beine mit diesen Übungen

Stellst du auch immer wieder fest, dass deine Beine nicht so wollen, wie du.

Vielleicht hast du Schwierigkeiten beim Aufstehen.
Vielleicht merkst du, dass du unsicher auf den Beinen bist, wenn du in der Küche hantierst.
Vielleicht fallen dir schon kurze Strecken schwer.
Oder du bist sogar schon gefallen.

Mein Rat ist: Nimm es nicht einfach hin, sondern tu etwas dagegen.

Gerne gebe ich dir hier ein paar Übungsanregungen:

 

Aufstehtraining mit smovey bei Parkinson

 

Mit den grünen Ringen kannst du leicht das Aufstehen üben.

Setze dich aufrecht hin und fange an zu schwingen. Spüre, wann dich die Ringe mit nach vorne oben nehmen und gehe mit dem Schwung mit.

So kannst du leicht das Aufstehen üben. Auch Musik ist ein hilfreiches Mittel.

 

Leichte Übungen für die Beine im Stand

 

Im Stand gibt es viele Möglichkeiten die Beine zu kräftigen. Dabei kannst du dich zur Sicherheit festhalten oder freistehend Übungen machen. Das Gehen auf der Stelle, hoch heben der Beine oder Ausfallschritte können die Beine spielerisch kräftigen. Auch das Schwingen mit den smoveys ist eine gute Möglichkeit, um längere Zeit am Stück stehen zu bleiben.

Übungen lassen sich leicht intensiver gestalten, indem du mit Tempo, Bewegungsausmaß und Pausen spielst. So bestimmst du, wie anstrengend es für dich sein soll.

 

Konkrete Übungen findest du in meinem Buch Fit trotz Parkinson oder hier im Mitgliederbereich.

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01. - 30. September 2020