Fit trotz Parkinson: Inhaltsangabe

1. Wem dieses Buch hilft

5

1.1. Welche Symptome gelindert werden können

5

1.2. Was Sie tun können

6

1.3. Dieses Buch vermittelt:

9

1.4. Gehören Sie zur Zielgruppe? – Ein kleiner Selbsttest

9

1.5. Ergebnis

12

1.6. Was Sie tun können, wenn Sie nicht zur definierten Zielgruppe gehören oder noch unsicher sind

12

2. Was Sie beachten müssen

14

2.1. Können Sie alleine üben?

14

2.2. Was Sie vor dem Training bedenken sollten

14

3. Wie Sie trainieren können

24

3.1. Das LAUF-Programm

24

3.2. Selbsttest als Wegweiser

28

3.3. Auswertung

29

3.4. Wie Sie die besten Übungen für sich persönlich finden

31

4. Locker

32

4.1. Faktoren, die Ihre Muskelspannung beeinflussen

32

4.2. Aufwärmübung

34

4.3. Nacken und Arme

38

4.3.1. Bewegungen an der Rückenlehne

38

4.3.2. Armheben mit Unterstützung

42

4.3.3. Schulterblätter zusammenziehen

45

4.4. Beine

48

4.4.1. Ausfallschritt

48

4.4.2. Langsitz

52

4.5. Rücken

54

4.5.1. Beckenkippen und Beckenkreisen

55

4.5.2. Nacken strecken

59

4.5.3. Knie zum Körper ziehen

63

4.5.4. Brücke

65

4.6. Warum die Aufwärmübung mehr als eine Aufwärmübung ist

66

5. Aufrichtung

68

5.1. Haltungsschule im Sitzen

69

5.2. Aufstehen

76

5.3. Kraftübungen

82

6. Unterwegs

89

6.1. Was möchten Sie beim Laufen verbessern?

90

6.2. Wie Sie diese Ziele erreichen

91

6.3. Laufübungen und Gangschule

97

7. Frei

102

7.1. Gleichgewichtsübungen im Stand

103

7.2. Laufübungen, die das Gleichgewicht schulen

105

8. Wie Sie Ihren persönlichen Plan erstellen

112

8.1. Beispiel: Training Schwerpunkt „Locker“:

115

8.2. Beispiel: Training Schwerpunkt „Aufrecht“:

115

8.3. Beispiel: Training Schwerpunkt „Unterwegs“:

115

8.4. Beispiel: Training Schwerpunkt „Frei“:

116

9. Zum Schluss

118