Fit trotz Parkinson: Inhaltsangabe

 

1. Wem dieses Buch hilft
5
1.1. Welche Symptome gelindert werden können
5
1.2. Was Sie tun können
6
1.3. Dieses Buch vermittelt:
9
1.4. Gehören Sie zur Zielgruppe? – Ein kleiner Selbsttest
9
1.5. Ergebnis
12
1.6. Was Sie tun können, wenn Sie nicht zur definierten Zielgruppe gehören oder noch unsicher sind
12

 

2. Was Sie beachten müssen
14
2.1. Können Sie alleine üben?
14
2.2. Was Sie vor dem Training bedenken sollten
14

 

3. Wie Sie trainieren können
24
3.1. Das LAUF-Programm
24
3.2. Selbsttest als Wegweiser
28
3.3. Auswertung
29
3.4. Wie Sie die besten Übungen für sich persönlich finden
31

 

4. Locker
32
4.1. Faktoren, die Ihre Muskelspannung beeinflussen
32
4.2. Aufwärmübung
34
4.3. Nacken und Arme
38
4.3.1. Bewegungen an der Rückenlehne
38
4.3.2. Armheben mit Unterstützung
42
4.3.3. Schulterblätter zusammenziehen
45
4.4. Beine
48
4.4.1. Ausfallschritt
48
4.4.2. Langsitz
52
4.5. Rücken
54
4.5.1. Beckenkippen und Beckenkreisen
55
4.5.2. Nacken strecken
59
4.5.3. Knie zum Körper ziehen
63
4.5.4. Brücke
65
4.6. Warum die Aufwärmübung mehr als eine Aufwärmübung ist
66

 

5. Aufrichtung
68
5.1. Haltungsschule im Sitzen
69
5.2. Aufstehen
76
5.3. Kraftübungen
82

 

6. Unterwegs
89
6.1. Was möchten Sie beim Laufen verbessern?
90
6.2. Wie Sie diese Ziele erreichen
91
6.3. Laufübungen und Gangschule
97

 

7. Frei
102
7.1. Gleichgewichtsübungen im Stand
103
7.2. Laufübungen, die das Gleichgewicht schulen
105

 

8. Wie Sie Ihren persönlichen Plan erstellen
112
8.1. Beispiel: Training Schwerpunkt „Locker“:
115
8.2. Beispiel: Training Schwerpunkt „Aufrecht“:
115
8.3. Beispiel: Training Schwerpunkt „Unterwegs“:
115
8.4. Beispiel: Training Schwerpunkt „Frei“:
116

 

9. Zum Schluss
118

 

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